Gezond(er) snoepen met Sinterklaas

Pepernoten, chocoladeletters, marsepein, gevuld speculaas… Het is bijna sinterklaas en qua snoepen kan het niet op. En dan moet Kerst nog komen. Hoe ga je om met die gigantische hoeveelheid suiker? En wat zijn gezonde alternatieven?

Calorieën sinterklaas-snoepgoed

Om een idee te krijgen hoeveel calorieën er eigenlijk in het populairste sinterklaassnoepgoed zitten: bekijk dan dit overzicht.

Het Voedingscentrum maakt tijdens de sinterklaasperiode onderscheid tussen ‘dagkeuzes’ en ‘weekkeuzes’ (buiten de Schijf van Vijf). Pepernoten, taaitaai, schuimpjes en speculaasjes kun je bijvoorbeeld best elke dag geven (in de hierboven staande hoeveelheid). Marsepein, gevuld speculaas, amandelstaaf en chocolade geef je het liefst één keer per week.

Gezonde alternatieven

Sinterklaas is maar één keer per jaar in het land, dus er mag best wat gesnoept worden. Wil je het toch enigszins in toom houden, dan kun je kiezen voor de volgende gezonde én lekkere alternatieven, die er toch feestelijk uitzien:

• Pizza-mijtertjes
• Hartige banketletter
• Mijter pasteitjes met kip
• Sinterklaas eitje
• Stoomboot boterham
• Appel mijtertjes
• Mandarijn Pietjes

(Bijna) Suikervrij

Is je kind niet te verleiden tot bovenstaand verantwoord ‘snoepgoed’, dan kun je altijd nog zelf de keuken ingaan om gezond(er)e pepernoten, speculaasjes en marsepein te maken.

Tips voor een gezonde(re) Sinterklaasavond

• Serveer het snoepgoed in kleine bakjes, dan wordt er automatisch minder van gesnoept.
• Haal niet te veel in huis. Let tijdens het boodschappen doen al op wat je koopt: twee soorten snoep is echt genoeg.
• Dat de pepernoten al in augustus in de winkels liggen, betekent niet dat je ze dan al op tafel hoeft te zetten.
• Zorg dat je kinderen eerst gezond eten en daarna pas snoepen.

Knijp af en toe een oogje toe als het om snoepen gaat en gun je kinderen (en jezelf) wat extra’s. Het is tenslotte feest!